内八段锦,躺着就能练的道家养生功!

2017-01-11
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 本法要求在早晨起床前,就在床上进行。穿衬衣即可,不必穿着太厚;运动时舌尖抵上腭。
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明目6oL舒文化网

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双手互相搓热,两手掌紧紧贴按眼部,自两眼内 角向外擦摩。动作24次为准。6oL舒文化网

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击天鼓6oL舒文化网

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双手互相搓热,两手掌捂住两耳,用两手四指 (除拇指外)并拢,交替敲击后脑部。从次为准。6oL舒文化网

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叩齿6oL舒文化网

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双手互相搓热,两手掌捂住两耳,牙齿上下互相 叩击,以24下为准。叩毕,再紧咬牙齿持续5—7秒钟,反复3次。6oL舒文化网

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转胸6oL舒文化网

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双手互相搓热‘两手掌分别按在左右胸前。上体左 右转动,两手掌在胸前作上、下擦摩。以24次为准。6oL舒文化网

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运腹6oL舒文化网

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双手互相搓热,两手掌分别按对腹部左右侧,上下反复擦摩24次。6oL舒文化网

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提气6oL舒文化网

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双手互相搓热,一手按肚脐,一手按在背后脊柱正 中,上体拔直。前面的手按顺时针方向,在脐周围揉摩;后面的手沿脊柱用力上下擦摩,由腰至尾骨处,反复进行24次。要求两 手交互在前后行之。6oL舒文化网

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援脚心6oL舒文化网

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双手互相搓热,一手按肚胳,一手搓脚心(右手 搓左脚。左手搓右脚),直至脚心发热后,再计24次为准。双手交互行之。6oL舒文化网

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扳脚6oL舒文化网

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双手互相搓热,向前屈上体,伸直双手扳住足尖 (或触及足尖)。反复24次为准。初做如不触及足尖,只要能尽 量前伸双手即可;以后逐渐加强,直至能扳住脚掌为度。注意不可屈膝。6oL舒文化网

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